Les maxis

Un petit sujet pour lancer le forum : les maxis à l'entrainement. Et vous savez quoi, vous qui débuter à l'entrainement, hé bé on ne fait jamais de maxi à l'entrainement . Mais si c vrai, si vous voulez progresser, travailler en pourcentage et arrêter de voir si vous êtes plus fort aujourd'hui qu'hier.

c'est sur pousser comme un sourd est inutil et meme dangereux(attention aux blessures)

Pour les débutants, c'est super pour se blesser et/ou tomber en surentrainement, bref c'est MAL
Et les jeunes qui font des reps forcés à chaque séance alors qu'ils ne sont pas assez fort pour en faire 1 tout seul, idem

Mais pour les niveaux avancés, ça dépend des méthodes d'entrainements.
Par exemple, si tu fais du Westside, tu fais du maxi chaque semaine.
En plus, quand tu penses au travail excentrique, les maxis sont loin derrière .

Ah Westside, je pense que cette méthode trés contraignante serai plus favorable au grosses catégories qu'aux légers vu les énormes charges qu'il faut pousser.

salut les gars dites moi...c est quoi en gros la méthode westside????

WOW sa vas etre super long a expliquer sa...
Le mieux je pense c'est d'aller sur http://www.westside-barbell.com/

et de lire bien l'anglais hahahahaha

J'ai fait un résumé de tout ce que j'ai pû lire si ça te chante (c'est un fichier excel)

Moi je suis un partisan des maxi à l'entrainement voir même du submaximal. Je suis contre la méthode Vouillot par exemple qui préconise de tenter ses max le jour de la compet. Si une barre est faite à l'entrainement, elle à plus de chance de passer en compet, apréhension en moins tout simplment; bien sur il ne faut pas abuser des maxi et ne pas les réaliser dans les 10 jours avant une compet.

complétement d'accord avec Ken, c'est la seule manière que j'ai trouvé pour progresser.

Il ne faut pas oublier qu'un athlète naturel de niveau avancé (compétiteur) à une marge de progression de plus ou moins 2% par an seulement.

Sans les maxis et le travail excentrique, je ne vois comment on peut progresser...

Pas d'accord du tout...
Tu n'est pas obligé d'utiliser ces methodes... La methode bulgare est tres efficace. Il en existe beaucoup mais chacun elabore son propre type d'entrainement au fil des années! Et je suis convaincu que l'ont peut progresser sans utiliser des maxis trop frequemment et meme l'exentrique des gens l'ont testé et te diront que c'est inefficace voir meme "nocif" a la progression!
Tout depend des gens ce qui marche pour X ne marchera pas forcemment pour Y j'ai voulu faire comme certains resultat je me suis bléssé...

Et le décomposé! pour travailler ses points faibles.

C'est vrai que chaque individu réagit différement.
beaucoup d'études démontrent que le travail excentrique est le meilleur pour la force, par contre, c'est vrai que la récup est beaucoup plus importante que pour du travail concentrique et que c'est un travail épuisant pour les fibres musculaires, tendineuses et les articulations.
A utiliser avec beaucoup de modération.

Perso, je fais toujours l'excentrique avec mon maillot pour me protéger les épaules donc je peux en faire plus souvent sans me blesser.

first a écrit:

Et le décomposé! pour travailler ses points faibles.

Moi j'utilise des cales , c'est assez efficace pour moi mais faut pas oublier de redescendre les hauteurs à l'approche des compets

mouais hélas lol je ne comprend pas l anglais tout se que je peu dire avec se site c est que la mise en page en jette looool:lol:

perso, je dois faire 2 à 3 maxi par an à l'entrainement parceque j'aime pas "découvrir" le jour de la compet.
Comme ça le jour J, la première barre est une barre "légére" pour assurer d'etre classer, la deuxième représente le maxi ou un peu en dessous, la troisième barre pour battre le record perso si tout c'est bien passer pour la deuxième barre.

et puis faut rajouter les maxis que je fais aux concours de 100kg (sans équipement).

sinon c'est clair, faut pas etre à fond toute l'année, les articulations souffrent trop.

je suis un programme sur 12 semaines jusqu'au jour J pour monter tout doucement et prendre de la force et l'habitude des charges kourdes

ceux qui travaille avec un maillot et c'est mon cas savent que pour progresser les charges il faut les prendre sinon on arrive pas à terminer les barres .Toutes les cinq semaines je prend une charge maxi
Seule façon pour moi de ne pas perdre en explosivité.
Sans maillot etre tout le temps sur sa charge maxi fait énoemément souffrire les épaules et cela conduit automatiquement à la blessure.

interessant tout ce qui est dit là...mais moi je suis plutôt du style à bencher trés lourd à chaque séance, ça n'a rien à voir avec la catégorie de poids tout dépend des perfs !!

je bench exclusivement avec calle, KEN pourra le témoigner !!!

j'ai l'habitude de mettre trés régulièrement entre 400 et 500 kg sur la barre donc il est vrai qu'une fois qu'il y a 100 kg de moins même complet alors c'est de la rigolade !
Précision pour progresser avec matos eh bien vous serez surpris mais il faut bencher avec matos !! !

quand tu parle de cale tu parle bien de cale qui viennent calé ton mouvement a la moitier ou au 3/4 de mouvement ????

Je me permets de répondre (petit bonjour à Joe que je remercie pour nous avoir amené son nouveau banc à coucher qui est excellent et trés robuste) en disant que les cales ça arrête le mouvement au 3/4.

Ca permet de développer l'appréhension du muscle vis à vis du lourd, mais aussi l'explosivité et la finition du mouvement.

Pour un bencheur sans équipement, cela est trés efficace car dans la plupart des barres échouées, les bras arrêtent de monter lorsqu'ils sont quasiment à l'équerre.

Pour un bencheur avec équipement, le gros avantage, en plus de l'appréhension du lourd, est le placement de la combinaison, qui est trés important, surtout avant de réaliser des grosses barres (360 kg par exemple lol).

ouais les lol les 260 c est pas pour tout de suite dans mon cas ^^

moi j etais bloqué a 100 pui on ma dis de fair des series de 5X5 et mtn j en fais 3 a 120(en etant en forme)

hélas il n y a pas de cales a ma salle comment puis je fair pour mon appréhension alors??


merci pour vos reponce clair et precises;)

Si tu n'as pas de matériel (élastiques, cale, chaînes...) alors il faut réaliser un travail en négatif.

Tu mets a peu près 20 à 30% de plus que ton maxi, selon ta forme du jour. Tu décolles la barre tout seul, assisté par deux personnes, tu la descends en essayant de la retenir le plus possible jusqu'à toucher la poitrine. Ensuite, les barreurs te remontent la barre. Séries de 1 à 2 reps, pas plus.

Perso, j'en fais 1 fois tous les 15 jours sur une période de 2 mois, proche d'une compétition.

Tu peux les fabriquer toi même les cales.

Perso, j'avais été à castorama :-)
J'ai pris une planche de bois et ensuite, j'ai tout coupé et tout vissé.
Je me suis fait 4 cales de 3 cm d'épaisseur chacune.

merci pour vos reponce j avais pensé aussi a la barre guidée aussi pourquoi pas ...il n y a que les crochet a fermé ...