prog force bench

salut les gars je voudrais savoir si c ets pas trop indiscret si sur votre seance pec vous ne faite que du bench???

si non qu elle sont vos exercices les mieux pour prendre de la force merci beaucoup

moi ma seance c est : bench
dev alteres (partie claviculaire)
pec dech ou incliné mais moin (pour milieu)
dev decliné avec altere ou barre

pour pendre de la force au bench quand j etais calé au 100
j ai fais du 5X5 puis mtn je suis a 120
dois je continué comme sa ou prendre la technique des chaines et des elastiques??

merci amicalement attilas

jolie progression.
pour la force pure diminue les series et les reps! par exemple des 3*3 et 2*2... C'est vraiment basique comme schéma mais c'est efficace du moins pendant un certain temps et vu que t'as pas 15ans de DC derriere toi sa devrait etre efficace. Fait sa sur une periode de quelques semaines je dirais 1mois et puis tentes un maxi.

merci beaucoup je vais fair sa alors je tien au courant

salut, deux petites questions que j'adresse aux aguerris de l'entrainement bench avec cales;
1 doit on faire "peser" la barre sur la cale ou au contraire juste faire contact et doit on marquer un temps d'arret?
2 peut on comparer le bench fait au power rack et le travail avec cales? il semblerai que non, pourtant le règlage des supports peut offrir les mémes reps partieles; quelqu'un peut m'expliquer?

merci

Peut etre aurait il fallu creer un nouveau sujet...
pour els calles aucune idée la c'ets plus une fédé raw dans l'ensemble mieux vaudrait demander a des specialistes equippés!

Tout a fait d'accord, il aurait mieux valu crer un autre sujet.Pour ta réponse, je trouve qu'il vaux mieux marquer un tout petit temps d'arret..

justement il n'y a que le raw qui m'interresse et je compte faire ma premiere saison cette année. je croyais que l'entrainement avec cales (comprenons nous bien: avec une planche) pouvais améliorer la force au bench y compris pour ceux qui ne veulent pas etre équipé; je me trompe?

Oui sa doit aider mais bien moins que pour les athletes équippés je suppose.