Entrainement pour DC

Bonjour à tous,

Je suis également nouveau sur ce forum et licencier depuis très peu de temps.
J'ai commencé la musculation il y a 5 ans environ; avec des entrainements plus ou moins rigoureux, càd qu'avec mon travail j'ai pas mal de déplacements dans l'année ( 3 à 4 mois, en période de 3 semaines maxi ).
Donc mon niveau est un peu en dents de scie. Bref j'ai découvert la force athlétique dans mon club il y a quelques semaines, et j'ai franchement accroché.
Mon mouvement est plutot le DC, j'ai 27ans avec un poids de 70kg et je pousse environ 120kg.
J'aimerai améliorer ma perf; en ce moment j'essaye un programme que je trouve assez traumatisant pour les articulations:
3 x 3 reps à 95% du max
3 x 3 reps à 140% en négatif
Et même genre pour les dorsaux et les épaules.
Pensez vous qu'il soit efficace? et, est ce que j'ai une marge de progression par raport à ma catégorie?
Merci pour vos réponses.

A+

Bienvenue a toi sur le forum et a la fédé si j'ai bien compris..
tu m'etonnes que ton prog est traumatisant...
a oublier bien vite..
si tu cherches des idées vas sur www.swt.bz, et www.benchpresschampions.com.
tu trouveras des progs a adapter , ou du moins des idées..
bon courage
jm

3*3*95% moi je dit impossible! et faire sa a tous les entrainements en plus...
essaye plutot 3*3*90% deja...
si tu fait du dc deux fois par semaine esaye une sceance lourde et une sceance legere plutot...

Concernant ta barre et bien essaye de prendre quelques kilos de masse musculaire, dit toi que la caté c'est -75kg!!! sinon c'est une belle barre a ton poids de corps! bonne chance pour ta premiere compé!

Tout d'abord, merci pour vos réponses.
Ce programme je le fais depuis 3 semaines environ, en vu justement d'une 2e competition. En fait je travaille les pect 2 fois par semaine, 1ere : Développé couché (3x3 à "90%" puis 3x3 à "130%" d'apres mes calcules c'est plus ces valeurs là), 2e: 3x3 incliné à 90%, 3x5 écarté.
Effectivement au niveau de mon poids je suis mal placé, trop près des -67,5kg et trop loin des 75kg; pas facile de prendre de bons kilos et trop sec pour maigrir.
Avez vous pris beaucoup de poids depuis que vous avez commencé?

Bonne journée

Quand je parle de prendre du poids je pense bien sur au long terme!
j'ai commencé a 68kg a 15ans et la a 20ans je suis a 85kg mais la prise de masse etait pas le but. Sachant que je fait pas que du couché j'ai pas pris 17kg de pecs^^